作者：梅杰
姐妹们好！我是梅姐！
许久不见的罗志祥换了马甲，又现身泰国网红…
这次的身份是“朱碧石”↓
据了解，罗志祥除了在泰国参加综艺节目外，都使用“朱碧石”的艺名。
就连新歌《买冬瓜》的MV里也有女性服装。
害羞扭动有点招人喜欢，但在泰国极其受欢迎。
亚洲舞王变身“亚洲舞王”↓
此外，他还以“朱碧石”的身份成为泰国旅游大使。
看来罗志祥是决心要成为“朱碧石”了。
换了背心之后，我猜朱姐肯定每天都穿高跟鞋了。
穿高跟鞋最怕的就是“脚踝扭伤”。
今天，我专门为朱姐做了一篇关于经常穿高跟鞋的人“脚踝保护”的指南。
在开始之前，我们先做一个踝关节稳定性测试。
在这个测试中，你站立，另一只脚膝盖略微弯曲，双手放在髂嵴上，闭上眼睛。尽可能保持静止 30 秒，如果你失去了姿势，尽快恢复原状并继续保持。
计算抬起脚的次数；抬起脚的次数越少，脚踝的稳定性越好。
一般评分标准是：
少于10秒表明踝关节稳定性较差
30秒是及格线
45 秒或以上即可
1分钟或以上即可
踝关节稳定性差主要是由于踝关节周围肌肉力量的下降和踝关节力量的不平衡所致。
因此，为了减少穿高跟鞋时脚踝扭伤的发生，平时一定要做一些脚踝肌肉力量的练习，主要是以下三个训练思路：
下面的视频讲解了阻力训练和平衡训练，有需要的姐妹可以看一下。
另外，在实践过程中我们还需要注意几点：
除了日常加强之外，万一不小心扭伤了脚踝，我们也要学习一些简单的处理措施。
①3种快速方法减轻脚踝扭伤肿胀
②踝关节康复训练方法
护理过程中，请注意以下几点：
在护理过程中，请尽量避免对扭伤部位施加过大的重量或压力，以免加重伤势或延缓愈合。您可以使用拐杖、手杖或其他辅助工具帮助行走或保持平衡。也可以做一些轻柔的活动和伸展运动，以促进血液循环和肌肉弹性，但注意不要用力过猛或动作过快，以免扭伤或拉伤。
治疗后请及时放松恢复，防止肌肉紧张或僵硬。可以用热水泡脚、按摩、热敷等方法来缓解疼痛和紧张。也可以按照医生的建议做一些物理治疗或力量训练，以加强踝关节周围的肌肉和韧带，从而提高踝关节的稳定性和功能性。
